rozciąganie trening

Dzisiaj miałem zrobić jakiś trening kondycyjny ale, że ostatnio dużo stresu i do tego jakoś niewyraźnie się dzisiaj czuję to nie chciałem organizmowi dokładać. Zrobiłem sobie lekki trening z ketlami. Pięknie :-) Swing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 4/4 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 4/4 - 16kg Plank - 3x40'' Russian twist - [...]

Dzisiaj miałem mieć wolne ale tak mi się pozmieniało, że wolne będzie jutro. Plany się pozmieniały i się okazało, że ma dzisiaj czas, żeby zrobić trening. Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10x2 Martwy ciąg - 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x14kgx10, 2x16kgx10, 2x18kgx10, [...]

Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - podskoki, pompki, przysiady przy ścianie, wymachy i zarzuty z ketlem 16kg, itp 2. Jerk jednorącz* - 5/5-20kg, 16/16-16kg, 22/22 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-20kg, 33/33-16kg, 37/37-16kg 4. Obwód x3 (przerwa 1' pomiędzy obwodami): - Pompki z nogami na podwyższeniu x10 - Przysiady x15 - Russian twist x20 - [...]

Dzisiaj bieganie. 30' spokojnego biegu 20' BNP - bieg z narastającą prędkością Rytmy 5x15''/p45'' 5' truchtu Rozciąganie - po łebkach Trochę za mocny trening. Wracając do domu truchtem czułem, że nogi dostały popalić. Muszę trochę przystopować z tym bieganiem w tygodniu tzn trochę spokojniejsze te treningi bo przy treningach z odważnikami tętno [...]

Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]

Ok, dzięki za wskazówki, tak zrobie Dzisiaj trening udany, byłem sam z trenerem, poprawiał błędy i było dobrze. Trening: 2 kółka dookoła stadionu truchtem rozciąganie - 10 minut 2x skip A i C rytmy przez płotki kilka skoków do piasku z miejsca kilkanaście skoków do piasku z rozbiegu 2x60 m na czas W sumie zacząłem się grzać o 14:45, a skończyłem [...]

[...] Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Trening udany, tak jak chciałem :) W podciąganiu muszę się zdecydowanie poprawić. Przed jak i po rozciąganie i przed porządna rozgrzewka. W piąteczek myśle nagrać wideo. Z jedzeniem dzisiaj trochę się zamotałem - nie tyle białka ile miało być, ale już takiej sytuacji nie [...]

trening: skakanka rozciaganie complex bear 30 kg 32.5kg 35kg 32.5kg 30 kg (11:31) + wyciskanie 35 kg 12p 10p 10p 9p 9p skakanka rozciaganie michał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a7f77e5d4a41eaa0846e7442d6a6cf.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-03 22:08:34

trening: skakanka rozciąganie 12 martwy ciąg 9 zarzut siłowy 6 wyrzut z klaty czas: 09:03 ciężar: 35kg 35kg 37kg 37.5kg +(8min przerwy) uginanie ramion ze sztangą 20kg(12) 20(12) 25(12) 15(12) 2 min przerwy między seriami skakanka 5 min rozciaganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20f251bfaa2d44489239626fef4e3762.png

trening skakanka rozciaganie complex bear 37.5, 37.5, 35, 35, 35 czas 14:39 + wyciskanie wąsko na płaskiej 37.5(10) 35(10) 35(9) 32.5(10) rozciaganie skakanka. micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

[...] kiszony +rumianek, herbata zielona 1l woda 1,5l Drążek zakupiony i wstawiony w futrynę - akurat jedynym miejscem gdzie mogę go przymocować piwnica, gdzie ćwiczę :-D Dziś rozciąganie, a jutro nowy trening, bo nie mogę się doczekać 8-) Obli, co z tą suwnicą? :-> Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-17 20:06:52 Zmieniony przez - [...]

dociskanie jest na plaskiej Wuchta -wpisuj jaki ciezr miales trening wczesniej -MC dynamiczne ze szrugsem - tutaj docelowo 150x5x5zeby zbudowac baze objetosciową -230 w Brwinowie - wycisnac to powinienes dosc szybko, inna sprawa czy sedziowie zalicza te twoje 250 -dociskanie.... widac ze do 3go cwiczenia juz tracisz siły nieco , ale jak [...]

[...] płaska 3x8x52,5 Młotki 3x8x10 Plank 3xmax Po miały być lekkie aeroby, ale po minucie czułem, że zaraz w łydkach dostanę skurczu, także odpuściłem i pochodziłem 10min + rozciąganie. Może przydałoby się kupić ZMA, chociaż nie pamiętam już kiedy ostatnio miałem skurcze. Dieta: Okno 12-20 1. Kanapki z filetem wędzonym z kurczaka i mozarellą + [...]

[...] nogach ze sztangielkami 4x10x20 5.Wspięcia stojąc 5x30x10 + sztanga Smitha - tutaj zdecydowanie zmniejszyłem ciężar, bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka [...]

[...] sztangielek na skosie 3x12x14 1x12x16 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie Dieta: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/4/7017ebc4b6804b4489cdca12874f4372.jpg 2. WPC 3. Tosty + sałatka /SFD/2017/4/4/18f599587d6741d981312daaf14243a7.jpg 4. Fasolka po [...]

[...] do płaskiej... 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 2x5x6 - dwie ostanie serie z hantelkiem 6kg 3.Military press 5x5x35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x16 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x35 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie B/W/T dzisiaj nieliczone, ale kcal na oko myślę wpadło lekko ponad 3k.

[...] 3.Żuraw x4 x4 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2x12x50, 2x12x60 - po żurawiu dwójki już były obolałe, ale i tak ładnie poszło 5.Wspięcia stojąc 5x30p + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. WPC + 7days 2. Zapiekanka ziemniaczana /SFD/2017/4/19/41c3c7b132d64707bf77427d71ec342a.jpg 3. Tosty + sałatka + mięsko własnej roboty [...]

[...] 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - ostatnio robię całkowicie bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co powoduje to, że płoną jak nieszczęście + brzuch + rozciąganie Miska Jak pisałem, tak zrobię, podaje też makro. 1. WPC + banan - 25/20/0 2. Kanapeczki + czekolada - 25/90/40 /SFD/2017/4/23/5b52ce03fd834b069d3b819fcb554b53.jpg [...]

[...] bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: /SFD/2017/5/1/8ced1b03e65a4433a63cde196d24b2c6.jpg /SFD/2017/5/1/5b2be0104bef4b31bdbd16f4dff44820.jpg /SFD/2017/5/1/0d3beb21a2394ba78cb1671add129477.jpg [...]

Dzisiejsza aktywność trochę inna niż zwykle. Chciałem przed pracą zrobić trening 5-3-1 ale moja małżonka "zagoniła" mnie do sprzątania ;-). Uwinąłem się tak że udało mi się zrobić: Rozciąganie i rozruszanie stawów Kółko z kolan - tak dla odmiany, dawno nie robiłem :-D 6s x 12p Planki (deska) 5s x 40sek skłony tułowia w przód z leżenia 5s x 12p [...]